تمرین و بزرگی قلب ورزشکاران
ساعت ٢:٠٢ ‎ب.ظ روز دوشنبه ۱٩ اسفند ۱۳۸٧  
تمرین و بزرگی قلب ورزشکاران

یافته‌های یک پژوهش نشان داد، قلب ورزشکاران و به ویژه بطن چپ در نتیجه فعالیت ورزشی بزرگ می‌شود البته این نوع (بزرگ شدن) هایپرتروفی هیچگونه نارسایی درعملکرد کلی قلب ایجاد نمی‌کند و موجب بهبود عملکرد قلب می‌شود.

همانطور که محققان عنوان کرده اند، عملکرد قلب نقش بسزایی در شکستن رکوردهای ورزشی دارد. در این میان نوع، شدت، مدت و زمان استراحت بین برنامه تمرینات مولفه‌های تعیین کننده در پیدایش سازگاریهای ساختاری و عملکردی قلب (بطن چپ) است.

به نظر می‌رسد فعالیتهای ورزشی در یکی از 2 انتهای یک پیوستار قرار گرفته‌اند که در یک سوی آن فعالیت استقامتی و در انتهای دیگر فعالیتهای قدرتی قرار دارد. در فاصله بین 2 انتهای پیوستار معمولا ورزش هایی قرار می‌گیرند که ورزشکار براساس ماهیت اینگونه ورزش‌ها ناچار است از تمرینات ترکیبی استقامتی و قدرتی استفاده کند.

تمرین و بزرگی قلب ورزشکاران

با استفاده از اینگونه تمرینات، سازگاریهای قلبی متفاوتی گزارش شده است. بیشتر شواهد پژوهشی در خصوص سازگاریهای قلبی به تاثیر فعالیتهای استقامتی یا قدرتی است و مطالعات کمتری آثار تمرین ترکیبی را بر ساختار قلب بررسی کرده‌اند.

به هر حال یافته‌ها نشان می‌دهد که تمرینات استقامتی به طور ویژه باعث افزایش حفره بطن چپ و ضخامت دیواره قطر بطن چپ می‌گردد و باعث سازگاری قلب به هر2 مقدار بارهای حجمی و فشاری می‌شود. از طرفی تمرینات قدرتی با افزایش ضخامت دیواره بطن و توده بطن چپ و با تغییرات حداقل در اندازه حفره بطن چپ توام است که این سازگاریها مربوط به مقاومت محیطی و فشار به دیواره‌ها است که تحریک مهمی برای افزایش ضخامت دیواره‌های بطن به ویژه در سمت چپ خواهد بود.

به طور کلی تمرینات بدنی قدرتی باعث افزایش ضخامت دیواره بطن چپ و بی‌تغییر ماندن اندازه حفره بطن چپ می‌شود که همراه با فشار خون شریانی بالا است اما تمرینات استقامتی یک هیپرتروفی (بزرگ شدن) بطن چپ را نشان می‌دهند که باعث افزایش حفره بطن چپ می‌گردد.

تمرین و بزرگی قلب ورزشکاران

جامعه آماری این پژوهش را 120 نفر از دانشجویان رشته‌ تربیت بدنی که فقط یک نیمسال تحصیلی را گذرانده بودند، تشکیل می‌دادند. از بین جامعه آماری، 36 دانشجوی فعال که در 3 ماه قبل از آغاز پژوهش هیچگونه تمرین ورزشی منظمی در هیچ رشته‌ ورزشی نداشتند و علاقه‌مند به شرکت در این پژوهش بودند، به صورت نمونه‌گیری در دسترس انتخاب شدند و به طور تصادفی به 3 گروه استقامتی (12 نفر)، قدرتی (12 نفر) و ترکیبی (12 نفر) تقسیم شدند. ابتدا پرسشنامه‌ای جهت تعیین وضعیت سلامت عمومی دانشجویان، بین داوطلبان شرکت کننده توضیع شد.

در این میان نتایج تحقیق نشان داد: ضخامت دیواره بطن چپ در 2 گروه قدرتی و ترکیبی پس از فعالیت افزایش یافت که تفاوت معنی‌داری با مقادیر پیش از فعالیت داشت اما بیشترین افزایش مربوط به گروه قدرتی بود. تمرینات استقامتی و قدرتی باعث افزایش در ضخامت دیواره بین 2 بطن می‌شوند که بیشترین افزایش مربوط به گروه استقامتی بود. 


کلمات کلیدی:
پنج درمان طبیعی برای جلوگیری از خر و پف
ساعت ۱:٥٧ ‎ب.ظ روز دوشنبه ۱٩ اسفند ۱۳۸٧  

خرو پف می تواند، شما را هنگام صبح خسته و عبوس کند. این 5 قدم را بردارید تا همیشه با نشاط از خواب برخیزید. طبق مطالعات آکادمی اتئلارینگولژی و علم شناسی گوش و حنجره آمریکا، حداقل 45 درصد از افراد بزرگسال گهگاه و 25 درصد به طور مدام و از روی عادت خروپف می کنند. مشکل خروپف کردن بیشتر در مردان و افراد چاق به چشم می خورد و خروپف معمولا با افزایش سن بیشتر می شود. به گزارش محیا نیوز دکتر مارک ماهوالد مدیر مرکز اختلال های منطقه ای خواب مینسوتا و مدیر سابق آکادمی آمریکا برای درمان خواب می گوید: «خروپف به نحو باورنکردنی ای رایج است و مردم در مورد آن شوخی می کنند. با این حال، خروپف می تواند مشکلات اساسی ای را در خانواده ها ایجاد کند. بسیاری از زوج ها به علت خروپف نمی توانند در یک اتاق با هم بخوابند.»
ماهوالد می گوید: «افراد باید مراقب قرص ها و اسپری هایی که در بازار برای متوقف کردن خروپف وجود دارد باشند.» او می گوید: «انواع اسپری ها و قرص ها وجود دارد که ادعا می کنند می توانند خروپف را بهتر کنند اما من تا به حال هیچ اعتباری از لحاظ مطالعات علمی برای تایید این ادعاها ندیده ام.» خوشبختانه، تغییراتی در سبک های زندگی و درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند به بهبود خروپف کمک کند.
1- موقعیت خوابیدن خود را تغییر دهید.


کلمات کلیدی:
لاغرکردن شکم و پهلو با انجام حرکات ورزشی
ساعت ۱٢:٠۱ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ۱٤ اسفند ۱۳۸٧  

تمرینی که بتواند به صورت موضعی به کاهش حجم چربی این نواحی بپردازد وجود ندارد و لازم است شما تمرینات هوازی را 4 تا 6 جلسه در هفته به مدت 20 تا 30دقیقه در روز داشته باشید تمرینات هوازی شامل دویدن با شدت متوسط، پیاده روی ، فعالیتهای ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، در جا دویدن و ... می باشدشما می توانید بعد از تمرینات هوازی تمرینات شکم مانند درازنشست ،درازنشست با چرخش به پهلوها، حرکت مسگری و .. را داشته باشید(4 ست 20 تا 25 تکرار)
شما می توانید در حالیکه از بارفیکس آویزان شده اید پاها را بالا آورده و به موازات زمین برسانید و این حرکت را تکرار نمائید -پاها را به صورت یکی در میان بالا بیاورید-و یا هر دو پا را به راست و یا چپ ببرید(3 ست15تا20 تکرار)
همچنین لازم است نان سفید مثل باگت و نان های فانتزی و نان لواش،شیرینی و برنج و ماکارونی را کمتر مصرف کنید. بجای آن بیشتر مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی ومیوه بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم میشود.
برای کوچک کردن سینه نیز می توانید حرکاتی مانند شنای سوئدی بارفیکس، فلای سینه، پرس سینه
و ... انجام دهید. تمرینات شما باید با وزنه های متوسط و در تکرار های 15 تا 20تایی در 3 تا 4 ست باشد.
در اینجا به نمونه حرکاتی که می تواند در خوش فرم کردن و کاهش حجم سینه موثر باشد اشاره می شود:

اجرای شنا سوئدی: الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید. .ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید
حرکت بعدی پرس سینه یا پرس وزنه است:الف ) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قراردهید و در هردست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتیکه دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرارگیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید. ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جاییکه آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود
پرواز دست ها به پایین الف) روی زمین بخوابید به صورتیکه سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتیکه گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد. ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتیکه آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند. دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.


کلمات کلیدی:
چرا باید به سونا برویم؟
ساعت ۱۱:٥٤ ‎ق.ظ روز چهارشنبه ۱٤ اسفند ۱۳۸٧  

 

سونا یکی ازفعالیتهایی است، که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما این که چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.

اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر 3 خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است. همه از سونا می توانند استفاده کنند: پیر، جوان، مرد، نوزاد، خردسال و زنان باردار و حتی حیوانات، فقط باید پیش از استفاده با پزشک مشورت کرد.

فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند.

در سونا چه اتفاقی می افتد؟


کلمات کلیدی:
حرکات کششی برای شروع ورزش
ساعت ۱:۳٤ ‎ب.ظ روز دوشنبه ٥ اسفند ۱۳۸٧  

حرکات کششی برای شروع ورزشی

می دانید حرکتهای نابه جا و ناگهانی اغلب باعث کش آمدگی عضلات و آسیب دیدن  به همراه کوفتگی در برخی مناطق تحت فشار بدن می شود. پس به منظور جلوگیری از این آسیبها بایستی قبل از شروع ورزش حرکات کششی را انجام دهیم تا هم عضلات گرم شوند و هم برای انجام حرکات سنگین ورزشی آماده شوند.در این میان توجه داشته باشید که شروع حرکات کششی بدن به صورت منظم در نقاط مختلف آغاز شود.

درادامه نمونه ای از حرکات کششی را برایتان در نظر گرفته ایم:


کلمات کلیدی: آموزش ورزشی