افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟ قسمت اول
ساعت ۱:۳٤ ‎ب.ظ روز یکشنبه ٢٧ دی ۱۳۸۸  
ورزش

هر وقت شما تصمیم به شروع یک رژیم کاهش وزن می گیرید حتما متخصصین تغذیه به شما توصیه ی اکید به داشتن فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی می نمایند.

شما نیز مکرر شنیده اید که یک فرد سالم نیز برای حفظ سلامتی خود و نیز ارتقاء آن نیاز به ورزش و فعالیت بدنی منظم دارد. آیا می خواهید بدانید که به چه دلیل باید ورزش کرد؟ در این مقاله ما سعی می کنیم منافع اصلی ورزش را برای شما یاد آوری نماییم.

آیا تا به حال به خود گفته اید که چقدر خوب می شد اگر کسی به شما یاد می داد که چگونه می توانید یک زندگی سالم تر، لاغرتر و طولانی تر را تجربه نمایید؟

بدانید که ورزش یک کلید طلایی برای داشتن یک زندگی با کیفیت بهتر است.

فعالیت بدنی منظم نه تنها منجر به کاهش وزن می شود، بلکه میزان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد. انجام یک فعالیت بدنی که از آن لذت ببرید و بتوانید آن را قسمتی از برنامه ی معمول روزانه زندگی خود کنید، کلیدی برای یک زندگی سالم و طولانی است.

شما که سال ها بدون تحرک زندگی می کنید، مرور لیست مزایای فعالیت بدنی می تواند واقعاً تاثیرگذار باشد.

خیلی از افراد وقتی صحبت از فعالیت بدنی و ورزش به میان می آید تصور می کنند که باید حتما به ورزشگاه بروند و یا وسایل ورزشی گران قیمت خریداری نمایند. لازم است بدانید شما می تواند ورزش را از منزل با امکانات کم نیز آغاز نمایید. امکاناتی که برای ورزش کردن به آن ها نیاز دارید بسیار ساده اند؛ شما باید فقط شروع کنید.


کلمات کلیدی: آموزش ورزشی
چه کنیم تا کودکان مان چاق نشوند؟
ساعت ٩:٤٤ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ٢۳ دی ۱۳۸۸  
کودک چاق

یکی از مشکلات شایع جامعه ی امروزی افزایش بی رویه ی وزن کودکان است، به طوری که به ویژه در شهرهای بزرگ، شیوع چاقی در کودکان، والدین را به یافتن راهی برای حل این معضل ترغیب نموده است. جالب آن که خیلی از اوقات والدین ذکر می کنند که با این که چاقی در خانواده ی آنان رایج نبوده، کودکان شان از افزایش بی رویه ی وزن رنج می برند.

وقتی که کودکان کوچکتر هستند بسیاری از والدین، کودک شان را به خوردن بیشتر تشویق می کنند.

بسیاری ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای کمی دارند و به تبع آن کمبود وزن نیز دارند.

پدر و مادر این بچه ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودک شان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر این بچه در آینده شروع به غذا خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او احساس خوبی می کنند. چرا که اگر کودک شان خوب غذا بخورد، احساس می کنند والدین بهتری هستند.

این که بچه ها خوب بخورند و به موقع بخورند بسیارخوب است. ولی نبایدفراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و خوب تشویق کنید و این به معنای تشویق کودک به پُرخوری نمی باشد.

این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی غذا بخورید چرا که بچه ها در خوردن نیز مانند بقیه ی کارها از بزرگترهای خود الگو برداری می کنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند، شیوع بیشتری دارد.

این مساله در مورد میزان فعالیت بدنی نیز صدق می کند. یعنی اگر والدین به فعالیت بدنی گرایش داشته باشند، این مسئله در بقیه ی افراد خانواده نیز گسترش می یابد.

اگر می خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید:


کلمات کلیدی: تغذیه ورزشی
ورزش در کودکان مبتلا به آسم
ساعت ٩:٤٢ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ٢۳ دی ۱۳۸۸  
آسم و ورزش

بیشتر کودکان مبتلابه آسم بعد از تمرینات مخصوصى دچار سرفه یا تنگى نفس مى شوند.

محرک هاى فیزیکى که باعث این تنگى نفس مى گردند مانند سرما یا هواى خشک یا مواد محرک باعث ایجاد باریکى و کوچکى مجارى هوایى منتهى به شش ها مى شوند.

اگر این تنگى مجرا خفیف و کم باشد کودک بعد از تمرین سُرفه می کند اما اگر این تنگى افزایش پیدا کند و مجراى هوایى تنگ تر گردد نفس کشیدن بسیار مشکل و با زحمت صورت مى گیرد.

این وقایع معمولا بعد از6 تا 10 دقیقه اتفاق مى افتد و ممکن است بر نحوه ی ادامه تمرین اثر گذار باشد و اگر تشخیص داده نشود باعث توقف تمرین و مشکل جدى براى کودک مى گردد که ممکن است نیاز به مشورت با پزشک باشد.

تنگى نفس در کودک مبتلا به آسم بعد از تمرینات سخت دور از انتظار نیست که البته پیشگیرى با درمان هاى دارویى مفید و آسان مى باشد، اما این سوال که اگر کودکى مبتلا به اسم است آیا اجازه ورزش و تمرین دارد یا خیر همیشه مطرح بوده است.

مسلما استفاده درست از درمان هاى ساده براى کنترل آسم در کودک آسماتیک به دنبال تمرین همیشه اثر بخش بوده است.


کلمات کلیدی: آموزش ورزشی
علایم و تشخیص روماتیسم ستون فقرات
ساعت ۱٢:٠٢ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٧ دی ۱۳۸۸  

مفاصل هر قسمتی از بدن می تواند دچار التهاب شود . یکی از این قسمت ها مفاصل ستون مهره ها می باشد . برای اشنایی بیشتر شما مطلب زیر را از سایت پزشکان برایتان می آورم:
اسپوندیلیت انکیلوزان یکی از انواع بیماریهای التهابی مفاصل می باشد که شایعترین آنها روماتیسم مفصلی ( آرتریت روماتوئید ) می باشد.
در بیماری اسپوندیلیت انکیلوزان (AS ) مفاصل بین مهره های ستون فقرات و همچنین مفاصل بین ستون فقرات و لگن دچار التهاب می شوند .
البته در این بیماری مفاصل دستها و پاها ، تاندونها و رباطها در قسمتی که به استخوانها وصل می شوند و همچنین مفاصل دنده ها در جایی که به ستون فقرات وصل می شوند ممکن است دچار التهاب شوند .
بتدریج که وضعیت بیماری رو به پیشرفت و وخامت می رود و التهاب پابرجا می گردد ، بافتهای استخوانی جدید تشکیل می شود تا بنوعی التهاب التیام یابد که البته منجر به ایجاد زائده های استخوانی خارج از مهره ای می شود و در نتیجه انعطاف پذیری ستون مهره ها کاهش می یابد .
چسبندگیهای بین استخوانی باعث سخت تر شدن حرکات قفسه سینه ودر نتیجه کاهش و محدودیت ظرفیت ها و عملکرد ریوی می گردد .
AS در واقع یک بیماری مزمن می باشد که البته درمان می تواند درد و علائم را کاهش دهد . درمان مناسب طبعاً عوارض بیماری و تغییرات ساختمانی بافت استخوانی را کاهش می دهد .


کلمات کلیدی:
رژیم غذایی سالم، وزن متعادل و فعالیت بدنی منظم گامی در حفظ سلامت
ساعت ۱۱:٥٩ ‎ق.ظ روز پنجشنبه ۱٧ دی ۱۳۸۸  

امروزه، دیابت یکی از مهمترین مشکلات بهداشتی- درمانی و اجتماعی- اقتصادی جهان محسوب می شود به گونه ای که بیش از 150 میلیون نفر در دنیا مبتلا به این بیماری هستند. از آنجا که خود بیماران و خانواده های آنها عمده ترین نقش را در درمان دیابت به عهده دارند، کسب اطلاعات لازم درباره دیابت به شیوه های گوناگون آموزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
به گزارش  ایسنا ; بیماری دیابت در اثر ناتوانی بدن در تولید انسولین، کاهش یا عدم اثر انسولین در سوخت و ساز مواد قندی پدید می آید. انسولین ماده ایست که در بدن توسط غده لوزالمعده تولید می شود و باعث می گردد قند یا به عبارتی مهمترین منبع انرژی بدن مورد استفاده قرار گیرد.
مبتلایان به دیابت باید یاد بگیرند که چگونه قند خون خود را کنترل کنند تا از عوارض، حاد و مزمن بیماری پیشگیری و یا در صورت بروز آن را درمان کنند.
افراد دیابتی می توانند با یک برنامه غذایی درست، فعالیت بدنی منظم و نگهداری وزن در حد ایده آل، به کنترل مطلوب قند خون برسند. نگهداری وزن در میزان طبیعی به کنترل چربی های خون و کاهش فشار خون نیز کمک می کند. تعدادی از مبتلایان به دیابت برای کنترل قند خون طبق نظر پزشک به مصرف قرص های خوراکی پایین آورنده قند خون یا انسولین نیاز دارند.
کنترل قند خون مساوی است با فعالیت بدنی منظم در کنار یک برنامه غذایی درست
رژیم غذایی سالم برای بیماران دیابتی


کلمات کلیدی:
شنا و بارفیکس در اصلاح ناهنجاری گوژپشتی موثر است
ساعت ۱٢:۱٧ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۳ دی ۱۳۸۸  

یک فیزیوتراپیست گفت: شنا و آویزان شدن از میله بارفیکس، ناهنجاری گوژپشتی را اصلاح می کند.
ذبیح الله برجسته در گفت وگو با ایسنا، افزایش بیش از حد تحدب مهره های پشتی را پشت گرد یا گوژ پشتی خواند و اظهار داشت: ناهنجاری گوژپشتی نام آشناترین ناهنجاری ساختار قامتی است که قرار دادن تنه در وضعیت غلط، ضعف عضلات و افزایش گودی کمر و برخی بیماریها علت اصلی این ناهنجاری است. وی تصریح کرد:  نکته جالب این که افراد خجالتی و بلند قد بیشتر در معرض این تغییر شکل هستند; چرا که در هنگام نشستن یا ایستادن تنه را بیش از حد خم می کنند. وی افتادگی سینه، کاهش انعطاف پذیری، تخریب مهره ها، ایجاد شانه های گرد و ایجاد عارضه سر به جلو از جمله عوارض این ناهنجاری دانست و افزود: افراد مبتلا به این عارضه در اندام های فوقانی با محدودیت حرکتی مواجهند و میزان اتساع پذیری (پهن و عریض شدن) قفسه سینه ها کاهش می یابد و تنفس بیمار به مرور دچار اختلال می شود. این کارشناس فیزیوتراپی خاطرنشان کرد: برای اصلاح این ناهنجاری می توان از شنا در آب، آویزان شدن از میله بارفیکس، انجام ورزش های مربوطه، عضلات بالا برنده شانه و صاف (راست) کننده تنه استفاده کرد.


کلمات کلیدی: سا ختار قامتی